Cách giảm cân hiệu quả bậc nhất

Với chế độ tập luyện giảm cân thường ngày với những bài tập được chia sẻ dưới đây là giải pháp giúp bạn đánh bay bụng béo, cho eo thon ngực nở.

Với chế độ tập luyện giảm cân thường ngày với những bài tập được chia sẻ dưới đây là giải pháp giúp bạn đánh bay bụng béo, cho eo thon ngực nở mang lại sự hấp dẫn cho nàng béo.

Bài tập 1

Bạn đang ở tư thế nằm sấp, mặt cúi xuống sàn đề trọng lượng dồn hết lên thân trước. Hai tay khoanh trước đâu, hai chân sát nhau, co lại, bàn chân hướng lên trên.

Dồn trọng lượng xuống bụng và thân trên để đẩy phần đùi và cẳng chân lên cao hết sức có thể. 

Bạn có thể tập 12 nhịp mỗi lần.

Bài tập 2

Bạn đang ở tư thế tấm ván với hai tay chống xuống sàn, bàn tay nắm vào nhau, mũi chân chạm đất.

Giữ chắc cơ bụng, từ từ xoay phần thân giữa (bụng, hông) thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.

Xoay 10 vòng thì lặp lại theo chiều ngược lại.

Bài tập 3

- Bạn đang ở tư thế chân trái quỳ, chân phải vuông góc, bàn chân chạm trên sàn, tay phải cầm một quả tạ nhẹ, khủy tay cong lại và đặt bên cạnh đầu gối phải, tay trái chống hông.

- Đẩy người ra phía sau, chống tay trái xuống sàn, tay phải giơ quả tạ lên cao, chân phải đá thẳng ra phía trước.

- Lặp lại 30 nhịp thì đổi bên.

Bài tập 4

Bài tập này có 3 phần: Đầu tiên là 10 lần với đầu gối cong, sau đó tập thêm 10 lần với 1 chân thẳng, cuối cùng là tập 10 lần với hai chân vắt chéo nhau, duỗi thẳng.

Hay tay để sau đầu, chân nâng lên không chạm đất  (tư thế chân tùy thuộc từng động tác)

Từ từ nâng đầu lên, đồng thời chân giữ nguyên.

Bài tập 5

Thời gian tập: Tập trong khoảng 30 giây với mỗi bên.

Bắt đầu với tư thế tấm ván, khuỷu tay và mũi hai bàn chân chống xuống sàn, chân rộng ngang hông.

Chuyển trọng lượng lên cánh tay phải và từ từ xoay thân bên trái (chân trái nâng lên).

Giữ vững tư thế và đẩy người nghiêng một bên, tay trái giơ lên cao.

Trở lại tư thế ban đầu và tập trong 30 giấy thì đổi bên.