Bí quyết trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bí quyết trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả - Các món ăn hàng ngày quyết định lớn đến việc tăng hay giảm cân của bạn, nhưng bạn có biết ăn như thế nào cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

Hãy thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày cùng những lời khuyên sau của biquyetlamdep.net để có một vóc dáng cân đối bạn nhé!

Ăn nhiều bữa nhỏ. Mọi người thường ăn ba bữa chính và một bữa ăn nhẹ. Cũng có nhiều người lại thích chia các bữa ăn trong ngày thành bốn bữa nhỏ. Việc sắp xếp các bữa ăn trong ngày tùy thuộc ở bạn. Lựa chọn thời điểm cho từng bữa ăn sẽ cải thiện đốt cháy mỡ bằng cách hạn chế tăng tiết insulin, cho phép hormome leptin phát huy hiệu quả “diệu kỳ” để kiểm soát cảm giác thèm ăn và để hỗ trợ trao đổi chất, và bằng cách cân bằng hormone cortisol gây stress. Bạn cũng nên giữ thói quen ăn đúng giờ hàng ngày.

Ăn trong 1 giờ sau khi thức giấc. Mẹ bạn luôn đúng khi nhắc nhở bạn lưu ý điểm tâm là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng có hiệu quả tăng cường trao đổi chất. Bỏ ăn sáng còn làm bạn có khuynh hướng ăn uống mất cân bằng trong ngày hôm đó, với khẩu phần ăn nhiều calories và chất béo bão hòa hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy trong thực tế, những người không ăn sáng sẽ nặng cân hơn. Bỏ bữa sáng cũng làm tăng hormone gây stress.

Không ăn trong 3 tiếng đồng hồ trước giờ ngủ. Ăn khi gần đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng đường huyết và insulin, ngăn cản giải phóng melatonin, hạn chế giải phóng hormone tăng trưởng. Các yếu tố này sẽ làm bạn ngủ không ngon, hạn chế quá trình đốt cháy mỡ tự nhiên mà một giấc ngủ ngon ban đêm đem lại. Ngoài ra, một đêm thiếu ngủ cũng sẽ làm bạn thèm ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau.

Nếu bắt buộc phải ăn gần trước giờ ngủ, bạn nên chọn một bữa ăn nhẹ giàu protein và ít carbohydrate, ít béo, chẳng hạn như salad gà nướng hoặc rau xào tôm.

Bắt đầu ngày mới với protein. Để kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn trong ngày, hãy “để  dành” tinh bột cho bữa trưa, bữa tối, hoặc sau khi tập luyện. Thay vì ăn tinh bột vào buổi sáng, hãy dùng trứng, sữa và bạn sẽ ăn ít hơn trong ngày.

Ăn trong vòng 45 phút sau khi tập luyện xong. Đây là bữa ăn duy nhất trong ngày không nên chứa nhiều chất béo và phải giàu carbonhydrate. Bạn có thể dùng sinh tố xay trộn chung trái cây, nước ép và bột protein, không dầu mỡ.

Không để bụng đói khi tập luyện. Bạn cần dự trự nguồn năng lượng phù hợp để tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bài tập ngắn hơn 30 phút, bạn có thể ăn sau khi tập xong.

Tập trung khi ăn. Không ôm đồm, vừa ăn vừa làm việc khác, chẳng hạn như xem tivi hay lướt web. Thay vào đó, hãy tập trung nhai và thư giãn khi ăn.

Ăn chất đạm trước. Ăn đạm trước sẽ giúp tăng cường tín hiệu báo động cơ thể đã no về não bộ.

Uống rượu bia sau. Nếu trong thực đơn có rượu bia, hãy uống cuối bữa ăn để tăng cường hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và sự tiêu hóa.

Chúc các bạn thành công với những lời khuyên trên của bí quyết làm đẹp!

Read More

Bí quyết giảm cân kỳ diệu bằng nước ép cam

Bí quyết giảm cân kỳ diệu bằng nước ép cam - Các bạn gái luôn mong muốn mình có một vóc dáng thon gọn và cân đối, nhưng phương pháp giảm cân làm đẹp của bạn có thật sự đúng đắn, hãy tham khảo một vài lời khuyên giảm cân từ nước cam ép dưới đây nhé!

Mình thấy chia sẻ về cách giảm cân bằng cam ép của chị, nhưng có vẻ chị áp dụng hơi cực đoan và chưa đúng cách cho lắm. Đó là việc chị bỏ hoàn toàn bữa tối mà chỉ uống một cốc nước cam. Điều này lâu dài có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày của chị.

Theo mình, cách làm của mình là tối ưu. Xin chia sẻ với các bạn cách này, mình đã được cô em dâu làm ở Sở Y tế Hà Nội tư vấn, đảm bảo chuẩn không cần chỉnh nhé!

Mỗi ngày, mình uống tầm 3 cốc nước cam. Sáng, trưa và tối. Mình cũng không nhịn ăn bữa nào cả. Chỉ là lượng thức ăn nạp vào người thực hiện theo đúng phương châm: sáng ăn như một tỷ phú, trưa ăn như một gia đình trung lưu, và bữa tối như một lão ăn mày.

Theo như tư vấn của em mình thì vitamin C trong cam giúp tăng thể lực cho cơ thể, vậy nên một ly nước cam trước mỗi bữa ăn giúp dạ dày thấy no nhanh hơn, tránh tình trạng ăn quá nhiều.

Anh bạn “nước cam” không chỉ giúp tăng sức đề kháng, chống lại những vi khuẩn gây hại cho cơ thể mà nó còn có khả năng thay nước giải khát cực kỳ hữu hiệu nhờ lượng đường trong cam tự nhiên và ít hơn hẳn so với các loại nước giải khát có chứa nhiều calorie khác.

Ngoài ra, chất phenol trong cam giúp duy trì độ ẩm và lượng nước trong cơ thể, khiến dạ dày thấy no lâu hơn, đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc cơ thể mình sẽ mi nhon hơn khi uống nước cam.

Nghe cô em giải thích cho cách giảm cân vừa hợp tình hợp lí này, mình đã quyết tâm đi theo con đường cam ép. Hạn chế các thức ăn nhiều mỡ, dầu, nhiều tinh bột, nói không với đồ ăn nhanh và không quên ba cốc cam ép mỗi ngày, kết quả là gì thì bạn đã thấy rồi đấy.

Mình giảm cân cực kì hiệu quả với cam ép luôn. Mỗi bữa giờ mình chỉ ăn ít thôi, vì một cốc nước cam là đã thấy no rồi.

Chúc các bạn thành công với những lời khuyên giảm cân làm đẹp trên!

Read More

Ăn càng nhiều sẽ giúp bạn giảm cân

Lúc nào bạn cũng thèm ăn nhưng lại sợ bị béo thì những món ăn khiến bạn no giả sẽ là giải pháp hữu hiệu.

6 món ăn dưới đây sẽ tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác. Điều đặc biệt là nó hạn chế cơn thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể. Thậm chí chúng còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang có chứa ít tinh bột hơn cơm, vì thế hãy ăn khoai lang thay cơm để giảm béo.

Khoai lang là món ăn chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, bạn đừng lo lắng ăn khoai lang sẽ bị béo. Hơn thế nữa, trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

Socola đen

Socola giúp bạn hạn chế sự thèm ăn.

Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc trường Đại học Copenhagen- Đan Mạch cho thấy, ăn chocolate đen giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Lý do, các chất có trong chocolate đen làm giảm quá trình tiêu hóa. Điều thú vị là, chỉ cần một miếng nhỏ chocolate cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn nhiều chất béo khác. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều vì đây là thức ăn cung cấp khá nhiều năng lượng.

Cam

Cam chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc giảm béo.

Theo các nhà khoa học Úc, cam là loại hoa quả xếp cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Chất xơ trong cam giúp giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Một ly nước cam vắt mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nạp đủ lượng canxi, vitamine và khoáng chất. Đây cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt những người không có thói quen uống sữa.

Đậu phụ

Nên duy trì thói quen ăn đậu phụ mỗi ngày để giảm béo.

Đậu phụ là món ăn chứa nhiều protein thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều đậu bạn sẽ có cảm giác no lâu. Ngoài ra đậu phụ còn có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng của bạn. Chính vì lợi ích này mà bạn nên tập thói quen ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm khiến bạn no rất lâu, nó sẽ làm bạn giãn bớt cơn đói và thèm ăn.

Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Trứng là thực phẩm không tốn nhiều tiền và dễ mua. Theo tính toán, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vậy, mỗi ngày người lớn ở độ tuổi trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả. Riêng đối với trứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể.

Sữa tách kem

Có những loại sữa tách kem hay sữa không béo sẽ rất tốt cho những cơ thể cần giảm cân.

Một số người cho rằng, sữa sẽ giúp bạn béo hơn. Thế nhưng, cùng với sự tiến bộ của khoa học, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sữa có nhiều lợi ích khi đã qua chế biến để phù hợp với từng loại đối tượng. Nếu bạn chọn uống loại sữa ít béo, bạn sẽ không lo ngại bị tăng cân. Ngoài ra, các protein trong sữa sẽ làm cho bạn cảm thấy thích uống hơn là các đồ uống có đường. Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Read More

Những sai lầm cơ bản khi giảm cân

Những sai lầm cơ bản khi giảm cân - Dù bạn là một người rất thông minh và lên kế hoạch kĩ lưỡng cho việc giảm cân làm đẹp, nhưng một số sai lầm sau bạn vẫn có thể mắc phải.

Ăn quá nhiều bữa nhỏ một ngày

Chúng ta vẫn biết rằng để giảm cân hiệu quả thì nên ăn thành các bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn thành các bữa lớn. Điều này hiển nhiên có tác dụng giảm bớt các cơn đói. Tuy nhiên không phải ai cũng nhớ được điều này.

Nhưng những phụ nữ thông minh chắc chắn sẽ không quên. Tuy nhiên, dù có nhớ ăn nhiều bữa trong ngày đi chăng nữa thì chị em lại gặp phải sai lầm là ăn quá nhiều bữa nhỏ. Đây chính là một "cái bẫy", vì ăn thành quá nhiều bữa nhỏ sẽ vô tình khiến lượng calo vào cơ thể bạn tăng lên, thậm chí, vượt quá cả mức cho phép.

Read More

Bí quyết trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bí quyết trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả - Các món ăn hàng ngày quyết định lớn đến việc tăng hay giảm cân của bạn, nhưng bạn có biết ăn như thế nào cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

Hãy thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày cùng những lời khuyên sau của biquyetlamdep.net để có một vóc dáng cân đối bạn nhé!

Ăn nhiều bữa nhỏ. Mọi người thường ăn ba bữa chính và một bữa ăn nhẹ. Cũng có nhiều người lại thích chia các bữa ăn trong ngày thành bốn bữa nhỏ. Việc sắp xếp các bữa ăn trong ngày tùy thuộc ở bạn. Lựa chọn thời điểm cho từng bữa ăn sẽ cải thiện đốt cháy mỡ bằng cách hạn chế tăng tiết insulin, cho phép hormome leptin phát huy hiệu quả “diệu kỳ” để kiểm soát cảm giác thèm ăn và để hỗ trợ trao đổi chất, và bằng cách cân bằng hormone cortisol gây stress. Bạn cũng nên giữ thói quen ăn đúng giờ hàng ngày.

Ăn trong 1 giờ sau khi thức giấc. Mẹ bạn luôn đúng khi nhắc nhở bạn lưu ý điểm tâm là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng có hiệu quả tăng cường trao đổi chất. Bỏ ăn sáng còn làm bạn có khuynh hướng ăn uống mất cân bằng trong ngày hôm đó, với khẩu phần ăn nhiều calories và chất béo bão hòa hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy trong thực tế, những người không ăn sáng sẽ nặng cân hơn. Bỏ bữa sáng cũng làm tăng hormone gây stress.

Không ăn trong 3 tiếng đồng hồ trước giờ ngủ. Ăn khi gần đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng đường huyết và insulin, ngăn cản giải phóng melatonin, hạn chế giải phóng hormone tăng trưởng. Các yếu tố này sẽ làm bạn ngủ không ngon, hạn chế quá trình đốt cháy mỡ tự nhiên mà một giấc ngủ ngon ban đêm đem lại. Ngoài ra, một đêm thiếu ngủ cũng sẽ làm bạn thèm ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau.

Nếu bắt buộc phải ăn gần trước giờ ngủ, bạn nên chọn một bữa ăn nhẹ giàu protein và ít carbohydrate, ít béo, chẳng hạn như salad gà nướng hoặc rau xào tôm.

Bắt đầu ngày mới với protein. Để kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn trong ngày, hãy “để  dành” tinh bột cho bữa trưa, bữa tối, hoặc sau khi tập luyện. Thay vì ăn tinh bột vào buổi sáng, hãy dùng trứng, sữa và bạn sẽ ăn ít hơn trong ngày.

Ăn trong vòng 45 phút sau khi tập luyện xong. Đây là bữa ăn duy nhất trong ngày không nên chứa nhiều chất béo và phải giàu carbonhydrate. Bạn có thể dùng sinh tố xay trộn chung trái cây, nước ép và bột protein, không dầu mỡ.

Không để bụng đói khi tập luyện. Bạn cần dự trự nguồn năng lượng phù hợp để tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bài tập ngắn hơn 30 phút, bạn có thể ăn sau khi tập xong.

Tập trung khi ăn. Không ôm đồm, vừa ăn vừa làm việc khác, chẳng hạn như xem tivi hay lướt web. Thay vào đó, hãy tập trung nhai và thư giãn khi ăn.

Ăn chất đạm trước. Ăn đạm trước sẽ giúp tăng cường tín hiệu báo động cơ thể đã no về não bộ.

Uống rượu bia sau. Nếu trong thực đơn có rượu bia, hãy uống cuối bữa ăn để tăng cường hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và sự tiêu hóa.

Chúc các bạn thành công với những lời khuyên trên của bí quyết làm đẹp!

Read More

Bí quyết giảm cân kỳ diệu bằng nước ép cam

Bí quyết giảm cân kỳ diệu bằng nước ép cam - Các bạn gái luôn mong muốn mình có một vóc dáng thon gọn và cân đối, nhưng phương pháp giảm cân làm đẹp của bạn có thật sự đúng đắn, hãy tham khảo một vài lời khuyên giảm cân từ nước cam ép dưới đây nhé!

Mình thấy chia sẻ về cách giảm cân bằng cam ép của chị, nhưng có vẻ chị áp dụng hơi cực đoan và chưa đúng cách cho lắm. Đó là việc chị bỏ hoàn toàn bữa tối mà chỉ uống một cốc nước cam. Điều này lâu dài có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày của chị.

Theo mình, cách làm của mình là tối ưu. Xin chia sẻ với các bạn cách này, mình đã được cô em dâu làm ở Sở Y tế Hà Nội tư vấn, đảm bảo chuẩn không cần chỉnh nhé!

Mỗi ngày, mình uống tầm 3 cốc nước cam. Sáng, trưa và tối. Mình cũng không nhịn ăn bữa nào cả. Chỉ là lượng thức ăn nạp vào người thực hiện theo đúng phương châm: sáng ăn như một tỷ phú, trưa ăn như một gia đình trung lưu, và bữa tối như một lão ăn mày.

Theo như tư vấn của em mình thì vitamin C trong cam giúp tăng thể lực cho cơ thể, vậy nên một ly nước cam trước mỗi bữa ăn giúp dạ dày thấy no nhanh hơn, tránh tình trạng ăn quá nhiều.

Anh bạn “nước cam” không chỉ giúp tăng sức đề kháng, chống lại những vi khuẩn gây hại cho cơ thể mà nó còn có khả năng thay nước giải khát cực kỳ hữu hiệu nhờ lượng đường trong cam tự nhiên và ít hơn hẳn so với các loại nước giải khát có chứa nhiều calorie khác.

Ngoài ra, chất phenol trong cam giúp duy trì độ ẩm và lượng nước trong cơ thể, khiến dạ dày thấy no lâu hơn, đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc cơ thể mình sẽ mi nhon hơn khi uống nước cam.

Nghe cô em giải thích cho cách giảm cân vừa hợp tình hợp lí này, mình đã quyết tâm đi theo con đường cam ép. Hạn chế các thức ăn nhiều mỡ, dầu, nhiều tinh bột, nói không với đồ ăn nhanh và không quên ba cốc cam ép mỗi ngày, kết quả là gì thì bạn đã thấy rồi đấy.

Mình giảm cân cực kì hiệu quả với cam ép luôn. Mỗi bữa giờ mình chỉ ăn ít thôi, vì một cốc nước cam là đã thấy no rồi.

Chúc các bạn thành công với những lời khuyên giảm cân làm đẹp trên!

Read More

Ăn càng nhiều sẽ giúp bạn giảm cân

Lúc nào bạn cũng thèm ăn nhưng lại sợ bị béo thì những món ăn khiến bạn no giả sẽ là giải pháp hữu hiệu.

6 món ăn dưới đây sẽ tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác. Điều đặc biệt là nó hạn chế cơn thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể. Thậm chí chúng còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang có chứa ít tinh bột hơn cơm, vì thế hãy ăn khoai lang thay cơm để giảm béo.

Khoai lang là món ăn chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, bạn đừng lo lắng ăn khoai lang sẽ bị béo. Hơn thế nữa, trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

Socola đen

Socola giúp bạn hạn chế sự thèm ăn.

Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc trường Đại học Copenhagen- Đan Mạch cho thấy, ăn chocolate đen giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Lý do, các chất có trong chocolate đen làm giảm quá trình tiêu hóa. Điều thú vị là, chỉ cần một miếng nhỏ chocolate cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn nhiều chất béo khác. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều vì đây là thức ăn cung cấp khá nhiều năng lượng.

Cam

Cam chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc giảm béo.

Theo các nhà khoa học Úc, cam là loại hoa quả xếp cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Chất xơ trong cam giúp giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Một ly nước cam vắt mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nạp đủ lượng canxi, vitamine và khoáng chất. Đây cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt những người không có thói quen uống sữa.

Đậu phụ

Nên duy trì thói quen ăn đậu phụ mỗi ngày để giảm béo.

Đậu phụ là món ăn chứa nhiều protein thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều đậu bạn sẽ có cảm giác no lâu. Ngoài ra đậu phụ còn có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng của bạn. Chính vì lợi ích này mà bạn nên tập thói quen ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm khiến bạn no rất lâu, nó sẽ làm bạn giãn bớt cơn đói và thèm ăn.

Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Trứng là thực phẩm không tốn nhiều tiền và dễ mua. Theo tính toán, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vậy, mỗi ngày người lớn ở độ tuổi trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả. Riêng đối với trứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể.

Sữa tách kem

Có những loại sữa tách kem hay sữa không béo sẽ rất tốt cho những cơ thể cần giảm cân.

Một số người cho rằng, sữa sẽ giúp bạn béo hơn. Thế nhưng, cùng với sự tiến bộ của khoa học, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sữa có nhiều lợi ích khi đã qua chế biến để phù hợp với từng loại đối tượng. Nếu bạn chọn uống loại sữa ít béo, bạn sẽ không lo ngại bị tăng cân. Ngoài ra, các protein trong sữa sẽ làm cho bạn cảm thấy thích uống hơn là các đồ uống có đường. Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Read More

Làm người nổi tiếng phải có cách làm giảm béo nhanh nhất

Hiện nay, có nhiều cách giảm béo hiệu quả. Bạn có thể áp dụng phương pháp giảm béo nhanh nhất với cách kết hợp tuyệt vời các mẹo giảm béo mà có khi bạn không ngờ tới.

Uống nước để giảm cân

Nghe có vẻ lạ nhưng bạn đừng quên điều này để có cân nặng như ý. Đầu tiên, bạn có thể hạn chế cảm giác đói trước khi dùng bữa với 1 cốc nước. Đây là một mẹo hiệu quả trong phương pháp giảm béo nhanh nhất để tránh việc thèm ăn và ăn không kiểm soát.

Thêm vào đấy, bạn sẽ giảm được 62 calo mỗi khi uống 1 cốc nước. Vì thế, hãy uống 6-8 cốc nước mỗi ngày để có vóc dáng như ý nhé!

Tránh xa nhà hàng và không trang trí phòng ăn rực rỡ

Để tránh xa nhà hàng và không bị cám dỗ bởi các món ăn ngon, bạn hãy liệt kê một số sở thích và công việc cần làm. Ngoài thời gian làm việc, hãy làm những gì mình thích (không liên quan tới ăn uống) như đi dạo, đi shopping, cầu lông, tennis, bơi lội, đọc tiểu thuyết, xem phim… để bản thân không có cơ hội để nhớ nhung các món ăn ngon hay các nhà hàng quen thuộc.

Cùng với đó, hãy tránh trang trí nhà bếp quá bắt mắt, rực rỡ khiến bạn muốn được đắm chìm trong đó với các món ăn ngon. Đây là một mẹo trong phương pháp giảm béo nhanh nhất mà ít ai để ý đến.

Tập luyện chăm chỉ và ghi lại nhật ký

Hãy tập luyện chăm chỉ. Đây là phương pháp giảm béo nhanh nhất, giúp đánh tan lớp mỡ thừa, tiêu hao năng lượng. Cùng với đó, bạn hãy xây dựng chế độ ăn hợp lý, ghi lại nhật ký để tự động viên và nhìn lại thành quả. Việc ghi lại nhật ký là một cách giúp tạo động lực và vạch kế hoạch cho bạn trong thời kỳ giảm cân. Đây cũng giống như một cách nhắc nhở bạn tập luyện đều đặn đấy.

Read More

Giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng

Thực phẩm giảm mỡ bụng có rất nhiều xung quanh ta. Điều quan trọng là chúng ta có nhận ra chúng và đưa vào thực đơn hàng ngày hay không.

Tỏi

Tỏi không những làm giảm sức hấp thu chất béo, giảm lượng colesterol mà còn có tác dụng đánh tan lớp mỡ thừa ở bụng. Vì thế, tỏi là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng được dùng làm gia vị thường xuyên nhất.

Tỏi bên cạnh đó còn có tác dụng chống lão hóa, kéo dài tuổi thanh xuân cho các chị em đấy.

Rau quả tươi

Các loại rau quả tươi với lượng vitamin cao, nhiều chất xơ, dễ tiêu hóa và giúp tránh tích lũy mỡ bụng. Trong đó, các loại thực phẩm giảm mỡ bụng này cũng có tác dụng làm no bụng, khiến bạn tránh thèm ăn và giữ cho cơ thể nhẹ nhõm, dễ chịu.

Trà xanh

Trà xanh là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Uống trà xanh như một thức uống hàng ngày giúp bạn tiêu thực, trừ độc, đánh tan mỡ thừa, ngăn chặn tích lũy mỡ đồng thời sở hữu một tâm thái cân bằng. Đừng quên trà xanh trong thực đơn của bạn nhé!

Bưởi

Bưởi là loại quả có tác dụng cực hữu hiệu cho những ai đang muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Đây là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng không thẻ bỏ qua. Bạn hãy chế biến bưởi thành nhiều món khác nhau như nộm bưởi, nước ép… để đánh tan mỡ thừa, ngăn chặn tích lũy mỡ bụng. Đây là cách rất được ưa dùng vào mùa thu này.

Chúc các bạn sớm sở hữu vòng eo xinh xắn với các loại thực phẩm giảm mỡ bụng này nhé!

Read More

Nhiều cách giảm cân trong vòng 1 tuần

Lựa chọn chế độ ăn uống, tập luyện thích hợp là bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh.

Ăn chất béo có lợi

Bạn nên ăn những chất béo có lợi cho sức khỏe từ các loại quả hạch, cá nạc, dầu ô-liu nếu muốn duy trì các đường cong cơ thể khi giảm cân. Chế độ ăn uống kết hợp với vận động điều độ sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy được chất béo mà không ảnh hưởng tới các cơ bắp và dần dần thay thế các vùng cơ thể tích mỡ bằng những đường cong rắn chắc, khỏe mạnh.

Đừng bỏ đói cơ thể

Bỏ đói cơ thể sẽ giảm cân thật đấy, nhưng để vẫn giữ được những đường cong gợi cảm thì điều đó là không thể. Mặc dù chắc chắn tập luyện và đổ mồ hôi không phải là điều được ưa chuộng nhưng chúng lại là cách phổ biến nhất để đạt được ước mơ của bạn. Những cô nàng mảnh mai mà chẳng có cơ bắp và làn da nhão không thể được coi là hot girl. Ngược lại, những cô gái rắn rỏi lại chứng minh điều ngược lại rằng dù họ tăng cân khá nhiều nhưng họ vẫn khiến mọi ánh mắt phải ngước nhìn. Lời khuyên cho bạn là ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt qua từng tháng.

Tập aerobic

Aerobic hay bài tập cardio rất hữu ích cho việc đốt cháy calorie và mang lại cơ thể gọn gàng, quyến rũ cho bạn gái. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một thân hình “nóng bỏng” với những đường cong gợi cảm thì bạn sẽ cần tập luyện vùng cơ ở những bộ phận mà bạn chưa tự tin lắm.

Nhiều phụ nữ lầm tưởng rằng tập gym chỉ dành cho phái mạnh, nhưng sự thật là những bài tập này rất tuyệt vời cho cả phụ nữ vì chúng sẽ tập trung tối đa vào một nhóm cơ nhất định mà bạn muốn cải thiện.

Đăng kí một lớp học belly dance

Điệu nhảy quyến rũ, mời gọi và đầy hưng phấn của belly dance chắc chắn là bài tập hoàn hảo cho những cô nàng không thích các bài tập tẻ nhạt, buồn chán. Múa bụng sẽ giúp cơ bụng của bạn khỏe hơn, giúp bắp đùi, cánh tay săn chắc hơn và điều quan trọng là vòng eo phẳng lì sẽ không còn xa tầm với của bạn nữa.

Không từ bỏ

Nếu bạn muốn duy trì cân nặng một cách khỏe mạnh và lành mạnh, tuyệt đối không được bỏ cuộc. Lúc mới giảm cân, có thể những đường cong trên cơ thể bắt đầu có dấu hiệu suy giảm do lượng chất béo được đốt cháy. Nhưng đừng vội bỏ cuộc, bạn chỉ cần tiếp tục luyện tập đúng cách và ăn uống điều độ, cơ thể bạn sẽ dần đi vào quỹ đạo bạn mong muốn.

Hút mỡ

Hút mỡ là cách loại bỏ chất béo ở bụng mà không cần phải hi sinh vùng hông, mông và ngực. Hút mỡ không đau, không mất công và không hề rẻ trên thực tế chỉ mang lại hiệu quả nhất thời. Vì mục đích ban đầu của hút mỡ là để giúp phụ nữ loại bỏ những vùng cơ thể bị cellulite lâu năm. Tuy nhiên trong trường hợp bạn có dịp quan trọng hay không muốn thay đổi thói quen ăn uống, hoạt động thì bạn có thể thử cách này.

Kiểm soát lượng chất béo hàng ngày

Để có một thân hình mảnh mai, gọn gàng đồng nghĩa với việc loại bỏ mỡ thừa nhưng một khi chất béo không còn thì những mô mỡ mà bạn muốn duy trì như ngực, mông lại cũng ra đi theo. Vậy làm thế nào để khắc phục điều này? Bí quyết chính là không từ bỏ hoàn toàn chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Có như vậy, bạn mới có một cơ thể khỏe mạnh, mềm mại chứ không phải một khung xương khô khốc.

Do đó, chế độ dinh dưỡng của bạn cần đảm bảo hàm lượng cac-bon-hy-drat, protein, chất béo và thậm chí cả đường nữa. Bạn cũng nên cho phép bản thân thỉnh thoảng “xả hơi” một chút, chứ không cần kham khổ quá. Lượng chất béo lí tưởng giúp bạn duy trì những đường cong mong ước tùy thuộc vào từng người, nhưng trung bình vào khoảng 16-20%.

Read More

Ăn càng nhiều sẽ giúp bạn giảm cân

Lúc nào bạn cũng thèm ăn nhưng lại sợ bị béo thì những món ăn khiến bạn no giả sẽ là giải pháp hữu hiệu.

6 món ăn dưới đây sẽ tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác. Điều đặc biệt là nó hạn chế cơn thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể. Thậm chí chúng còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang có chứa ít tinh bột hơn cơm, vì thế hãy ăn khoai lang thay cơm để giảm béo.

Khoai lang là món ăn chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, bạn đừng lo lắng ăn khoai lang sẽ bị béo. Hơn thế nữa, trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

Socola đen

Socola giúp bạn hạn chế sự thèm ăn.

Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc trường Đại học Copenhagen- Đan Mạch cho thấy, ăn chocolate đen giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Lý do, các chất có trong chocolate đen làm giảm quá trình tiêu hóa. Điều thú vị là, chỉ cần một miếng nhỏ chocolate cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn nhiều chất béo khác. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều vì đây là thức ăn cung cấp khá nhiều năng lượng.

Cam

Cam chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc giảm béo.

Theo các nhà khoa học Úc, cam là loại hoa quả xếp cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Chất xơ trong cam giúp giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Một ly nước cam vắt mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nạp đủ lượng canxi, vitamine và khoáng chất. Đây cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt những người không có thói quen uống sữa.

Đậu phụ

Nên duy trì thói quen ăn đậu phụ mỗi ngày để giảm béo.

Đậu phụ là món ăn chứa nhiều protein thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều đậu bạn sẽ có cảm giác no lâu. Ngoài ra đậu phụ còn có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng của bạn. Chính vì lợi ích này mà bạn nên tập thói quen ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm khiến bạn no rất lâu, nó sẽ làm bạn giãn bớt cơn đói và thèm ăn.

Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Trứng là thực phẩm không tốn nhiều tiền và dễ mua. Theo tính toán, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vậy, mỗi ngày người lớn ở độ tuổi trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả. Riêng đối với trứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể.

Sữa tách kem

Có những loại sữa tách kem hay sữa không béo sẽ rất tốt cho những cơ thể cần giảm cân.

Một số người cho rằng, sữa sẽ giúp bạn béo hơn. Thế nhưng, cùng với sự tiến bộ của khoa học, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sữa có nhiều lợi ích khi đã qua chế biến để phù hợp với từng loại đối tượng. Nếu bạn chọn uống loại sữa ít béo, bạn sẽ không lo ngại bị tăng cân. Ngoài ra, các protein trong sữa sẽ làm cho bạn cảm thấy thích uống hơn là các đồ uống có đường. Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Read More

Bưởi: Thực phẩm giảm cân tuyệt diệu

Mùa bưởi đang đến gần cũng là thời điểm tuyệt vời để giảm cân bằng bưởi cho các quý cô. Bưởi là thần dược giảm cân giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần.

Bưởi là thần dược giảm cân

Bưởi là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, có tác dụng tiêu thực, tiêu mỡ, tránh hình thành mỡ thừa. Bưởi nằm trong top 10 loại quả có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất được biết đến cho đến nay.

Read More

Bật mí cách giảm cân bằng chanh an toàn, hiệu quả

Chanh không chỉ tốt cho sắc đẹp, sức khỏe mà còn tốt cho việc giảm cân. Cùng tìm kiểu cách giảm cân bằng chanh an toàn và hiệu quả tại nhà nhé.

Giảm cân bằng chanh là cách làm được nhiều ngôi sao giải trí hàng đầu thế giới lựa chọn bở đặc tính đơn giản và an toàn của nó. Trong chanh có hàm lượng lớn axit citric có thể trợ giúp cho hệ tiêu hóa, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp hệ tiêu hóa được khỏe hơn.

Read More