Tuyệt chiêu giảm cân trong 6 tháng cực kỳ hiệu quả

Tuyệt chiêu giảm cân trong 6 tháng cực kỳ hiệu quả - Cân nặng là một điều quan trọng đối với mỗi người phụ nữ. Sở hữu một thân hình cục mịch, trọng lượng quá khổ so với chiều cao khiến chị em tự ti với gu thời trang “size bự” kinh khủng của mình. Cùng biquyetlamdep.net chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của một bạn gái nhé:

Cách đây 3 năm, tôi là một cô nàng mập ú với chiều cao khiêm tốn 1,56 m nhưng cân nặng là 55 kg. Ngày cưới tới gần và tôi lo lắng phải giảm cân để mặc những chiếc váy thật đẹp...

Chỉ còn chưa đầy 2 tháng nữa là đến ngày cưới, tôi đi thử rất nhiều loại váy cưới nhưng tất cả đều biến tôi thành chiếc lu vì thân hình tròn trịa của mình. Tôi bắt đầu tự ti và lo cho ngày cưới, mọi người sẽ ồ lên “sao cô dâu vừa béo, vừa lùn”.

Những bộ váy tôi thích đều không hợp với thân hình của tôi. Trong khi đó, ông xã tương lai của tôi lại là một người đàn ông có thân hình cân đối, cao 1,77 m, nặng 65 kg.

Ngày cưới càng đến gần, tôi càng lao đao suy nghĩ làm thế nào để giảm cân nhanh.

Read More

Bí quyết giảm cân hiệu quả với chuối cực kỳ hiệu quả

Bí quyết giảm cân hiệu quả với chuối cực kỳ hiệu quả - Chuối là trái cây rẻ tiền, vị ngon, chứa nhiều chất dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe. . Bạn có biết chuối là loại hoa quả  rất tốt cho chị em phụ nữ mình không?  Thường xuyên ăn chuối, không chỉ giúp nâng cao sức miễn dịch cơ thể, mà còn có tác dụng trong việc phòng chống ung thư,ngoài ra chuối còn có một công dụng hiệu quả trong việc giảm cân đấy. Cùng biquyetlamdep tham khảo bí quyết giảm cân hiệu quả với chuối nhé:

Mỗi buổi sáng, chỉ cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn. Sau đó uống một ly nước ấm để cho dễ tiêu. Kiên trì thực hiện trong 2 tuần, số cân có thể giảm đáng kể. Hơn thế nữa, điều thú vị ở phương pháp này là bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích, miễn sao bạn đừng dùng đồ ngọt sau buổi sáng.

Mỗi buổi sáng, chỉ cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn
Tuy nhiên, phương pháp này cũng kèm "điều kiện", đó là: Bữa ăn cuối cùng trong ngày phải kết thúc trước 8h tối, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì nữa. Hãy đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi. Tuyệt đối tránh thức quá khuya. Tốt nhất là nên đi ngủ trước nửa đêm.
Sở dĩ chuối có tác dụng tuyệt vời như thế là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt.
Hãy thử áp dụng thực đơn này cho bữa sáng của mình xem. Dĩ nhiên kèm theo đó, bạn cũng nên áp dụng các động tác thể dục trước bữa sáng để tăng thêm hiệu quả từ biện pháp đơn giản này.

Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo; Không nên cứng nhắc áp dụng phương pháp này nếu bạn cảm thấy khó chịu khi ăn chuối, đặc biệt là những người có vấn đề ở dạ dày. Tuy ăn chuối không phải là nguyên nhân chính gây đau bao tử như nhiều người lầm tưởng, nhưng nếu người có bệnh dạ dày nếu ăn chuối giảm cân mà bị đau bụng, khó chịu thì không nên áp dụng. Nếu không khó chịu có thể áp dụng, nhưng cần cẩn thận cân đối các thành phần dinh dưỡng khác.
Cũng theo bác sĩ, nguyên tắc cơ bản để giảm cân vẫn là giảm tổng năng lượng ăn vào và tăng năng lượng tiêu hao. Ăn chuối và ăn ít thực phẩm khác để giảm tổng năng lượng thu nhập thì cũng có thể giảm cân.
Tuy nhiên, việc ăn uống không đa dạng, đầy đủ chất có thể dẫn đến thừa cái này mà thiếu cái kia, không hợp lý sẽ không tốt cho sức khỏe.
Chuối là loại hoa quả rất tốt cho sức khỏe. Hãy ăn chuối hàng ngày để có thân hình cân đối bạn nhé!

Read More

Những sai lầm cơ bản khi giảm cân

Những sai lầm cơ bản khi giảm cân - Dù bạn là một người rất thông minh và lên kế hoạch kĩ lưỡng cho việc giảm cân làm đẹp, nhưng một số sai lầm sau bạn vẫn có thể mắc phải.

Ăn quá nhiều bữa nhỏ một ngày

Chúng ta vẫn biết rằng để giảm cân hiệu quả thì nên ăn thành các bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn thành các bữa lớn. Điều này hiển nhiên có tác dụng giảm bớt các cơn đói. Tuy nhiên không phải ai cũng nhớ được điều này.

Nhưng những phụ nữ thông minh chắc chắn sẽ không quên. Tuy nhiên, dù có nhớ ăn nhiều bữa trong ngày đi chăng nữa thì chị em lại gặp phải sai lầm là ăn quá nhiều bữa nhỏ. Đây chính là một "cái bẫy", vì ăn thành quá nhiều bữa nhỏ sẽ vô tình khiến lượng calo vào cơ thể bạn tăng lên, thậm chí, vượt quá cả mức cho phép.

Read More

Phương pháp tập thể dục giảm béo cực kỳ hiệu quả

Phương pháp tập thể dục giảm béo cực kỳ hiệu quả - Tập thể dục giảm béo hiệu quả là một cách làm khôn ngoan mà đa phần chị em công sở đã dành thời gian để thử nghiệm và đạt hiệu quả tối đa. Mỗi ngày chỉ cần 30 phút vào buổi sáng và tối giúp chị em tiêu hao mỡ thừa vùng bụng, mông, đùi... 

Tuyến mồ hôi được kích thích tối đa trong khi tập luyện giúp cơ thể loại bỏ các cặn bã, độc tố, cho cơ thể khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa và giúp làn da đẹp mịn màng. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì chắc chắn đến độ tuổi 40-50 chị em vẫn có vóc dáng trẻ trung như thiếu nữ.

Chuẩn bị:

1 bộ quần áo thể thao
1 đôi tạ nặng 1kg
1 đôi giày thể thao

Thực hiện:

Động tác 1

- 2 tay cầm tạ, lần lượt gập từng gối
- Thực hiện 40 lần

Tập cùng với tạ phải dùng nhiều sức hơn nên giảm cân nhanh hơn.

Động tác 2

- 2 tay chống hông, nhảy chân trước, chân sau
- Tiếp xúc đất bằng 1/2 bàn chân trên

Nhảy nhanh và liên tục để đốt cháy calo.

Động tác 3
- 2 tay cầm tạ, khuỵu gối từng chân sát đất
- Thực hiện 40 lần

Bài tập này cũng giúp sống lưng thẳng hơn.

Động tác 4

-Chống 2 tay xuống đất, 2 chân nhảy lên, xuống
-Thực hiện 40 lần

Nhảy nhanh để tiêu hao mỡ thừa.

Động tác 5

-2 tay cầm tạ, trùng người, đá từng chân về phía trước
-Thực hiện 40 lần

Chân đá về phía trước giúp làm săn chắc bắp chân, bắp tay.

Động tác 6

-2 tay chống hông, nhảy dạng chân sang 2 bên
-Khi nhảy trùng người, hạ thấp trọng tâm
-Thực hiện 40 lần

Không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giảm béo cho hông, đùi...

Tập thể dục thường xuyên để có vóc dáng đẹp bạn nhé!

Read More

Bật mí phương pháp giảm cân hiệu quả nhất

 Bật mí phương pháp giảm cân hiệu quả nhất - Rất nhiều thực đơn ăn kiêng được đưa ra, và vô số bài tập thể dục giảm cân bạn đã khổ sở tập luyện nhưng hiệu quả vẫn không cao? Một số phương pháp đem lại cho bạn kết quả nhanh chóng và không đau đớn. Tuy nhiên, thực tế là có thể bạn chỉ đang mất lượng nước, chứ không phải tiêu hao chất béo. Thậm chí, một số cách còn khiến bạn tiền mất tật mang. Hãy để biquyetlamdep mách bạn bí quyết giảm cân hiệu quả nhé:

Nguyên nhân chính của tăng cân là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, khiến cơ thể đốt cháy ít calorie hơn, mỡ tích tụ nhiều hơn. Dựa trên điều này, khoa học đã tổng kết ra các cách hiệu quả sau giúp bạn giảm béo.

1. Uống vài tách trà xanh

 Trong nghiên cứu mới đây, người ta đã thấy rằng những ai dùng bổ sung viên chiết xuất từ trà xanh sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn mỗi ngày.

Nguyên nhân là trà xanh tăng cường sinh nhiệt, quá trình trong đó cơ thể đốt cháy calorie.

 Viên chiết xuất tương đương 1-2 tách trà. Bởi thế nếu muốn giảm cân, bạn đừng quên uống trà mỗi ngày nhé.

2. “Luôn chân luôn tay”

 Trong một nghiên cứu năm 1999, người ta đã tìm ra rằng tổng thể tất cả những hoạt động rất nhỏ như gõ nhịp chân, bắt chéo gối hay di chuyển khi ngồi trên ghế có thể đốt cháy một lượng kha khá calorie.

 16 người tình nguyện tham gia nghiên cứu đồng ý nạp thêm 1.000 calorie mỗi ngày và “kiêng” tập thể dục. Sau 8 tuần trung bình mỗi người tăng 4,5kg, tuy nhiên có một số người trọng lượng cơ thể không hề thay đổi.

 Hóa ra đây đều là những đối tượng hoạt động luôn chân luôn tay suốt cả ngày (mỗi người trong số họ thậm chí tiêu tốn được 600 calorie/ngày). Bởi vậy, sao bạn không thử gõ nhịp chân nếu ngồi đọc thư điện tử vào lần tới nhỉ?   

3. Không bỏ bữa sáng

 Vì sao bữa sáng quan trọng nhất? Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại. Thức dậy sáng hôm sau, nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ tự chuyển sang chế độ “ngủ Đông”, tích trữ chất béo để sau này dùng.

Như vậy, bỏ bữa sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.

 Nên nhớ ăn sáng dù ít vẫn có tác dụng “khởi động bộ máy” rất tốt. Càng ăn nhiều chất xơ bạn càng có cảm giác no lâu.

4. Tận dụng thân nhiệt

 Khi lạnh cơ thể rùng mình để người nóng lên. Quá trình này cũng đốt cháy calorie và tăng cường trao đổi chất.

Tương tự, khi bạn nóng vã mồ hồi, cơ thể buộc phải tích cực “làm mát” trở lại, quá trình cũng cần đến calorie.

Lợi dụng đặc điểm này, bạn hãy giữ cho nhiệt độ nhà luôn ấm vào mùa Hè và hơi lạnh vào mùa Đông. Tất nhiên cách này không mang lại hiệu quả lớn nhưng cũng rất có ích.   

5. Ăn nhiều gia vị nóng

 Nghiên cứu cho thấy capsaicin (một hợp chất tìm thấy trong ớt, hạt tiêu hay các loại gia vị nóng khác) có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress (như adrenaline), nhờ thế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn.   

6. Tập thể thao đều đặn

 Phụ nữ sau tuổi 20 trung bình mất 0,2kg cơ mỗi năm, tức là vào khoảng 2kg sau 1 thập kỷ. Đây có thể là lý do tiềm ẩn của việc tại sao cứ sau 10 năm, cơ thể người phụ nữ lại tăng thêm… 3kg mỡ.

 Để tạo được những khối cơ săn chắc, ngăn ngừa sự phát triển mỡ, bạn chẳng còn cách nào hơn là tập thể dục thật tích cực và đều đặn.

Những bài tập hay đơn giản là những thói quen ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân đấy. Chúc bạn thành công!

Read More

Bí quyết trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bí quyết trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả - Các món ăn hàng ngày quyết định lớn đến việc tăng hay giảm cân của bạn, nhưng bạn có biết ăn như thế nào cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

Hãy thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày cùng những lời khuyên sau của biquyetlamdep.net để có một vóc dáng cân đối bạn nhé!

Ăn nhiều bữa nhỏ. Mọi người thường ăn ba bữa chính và một bữa ăn nhẹ. Cũng có nhiều người lại thích chia các bữa ăn trong ngày thành bốn bữa nhỏ. Việc sắp xếp các bữa ăn trong ngày tùy thuộc ở bạn. Lựa chọn thời điểm cho từng bữa ăn sẽ cải thiện đốt cháy mỡ bằng cách hạn chế tăng tiết insulin, cho phép hormome leptin phát huy hiệu quả “diệu kỳ” để kiểm soát cảm giác thèm ăn và để hỗ trợ trao đổi chất, và bằng cách cân bằng hormone cortisol gây stress. Bạn cũng nên giữ thói quen ăn đúng giờ hàng ngày.

Ăn trong 1 giờ sau khi thức giấc. Mẹ bạn luôn đúng khi nhắc nhở bạn lưu ý điểm tâm là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng có hiệu quả tăng cường trao đổi chất. Bỏ ăn sáng còn làm bạn có khuynh hướng ăn uống mất cân bằng trong ngày hôm đó, với khẩu phần ăn nhiều calories và chất béo bão hòa hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy trong thực tế, những người không ăn sáng sẽ nặng cân hơn. Bỏ bữa sáng cũng làm tăng hormone gây stress.

Không ăn trong 3 tiếng đồng hồ trước giờ ngủ. Ăn khi gần đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng đường huyết và insulin, ngăn cản giải phóng melatonin, hạn chế giải phóng hormone tăng trưởng. Các yếu tố này sẽ làm bạn ngủ không ngon, hạn chế quá trình đốt cháy mỡ tự nhiên mà một giấc ngủ ngon ban đêm đem lại. Ngoài ra, một đêm thiếu ngủ cũng sẽ làm bạn thèm ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau.

Nếu bắt buộc phải ăn gần trước giờ ngủ, bạn nên chọn một bữa ăn nhẹ giàu protein và ít carbohydrate, ít béo, chẳng hạn như salad gà nướng hoặc rau xào tôm.

Bắt đầu ngày mới với protein. Để kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn trong ngày, hãy “để  dành” tinh bột cho bữa trưa, bữa tối, hoặc sau khi tập luyện. Thay vì ăn tinh bột vào buổi sáng, hãy dùng trứng, sữa và bạn sẽ ăn ít hơn trong ngày.

Ăn trong vòng 45 phút sau khi tập luyện xong. Đây là bữa ăn duy nhất trong ngày không nên chứa nhiều chất béo và phải giàu carbonhydrate. Bạn có thể dùng sinh tố xay trộn chung trái cây, nước ép và bột protein, không dầu mỡ.

Không để bụng đói khi tập luyện. Bạn cần dự trự nguồn năng lượng phù hợp để tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bài tập ngắn hơn 30 phút, bạn có thể ăn sau khi tập xong.

Tập trung khi ăn. Không ôm đồm, vừa ăn vừa làm việc khác, chẳng hạn như xem tivi hay lướt web. Thay vào đó, hãy tập trung nhai và thư giãn khi ăn.

Ăn chất đạm trước. Ăn đạm trước sẽ giúp tăng cường tín hiệu báo động cơ thể đã no về não bộ.

Uống rượu bia sau. Nếu trong thực đơn có rượu bia, hãy uống cuối bữa ăn để tăng cường hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và sự tiêu hóa.

Chúc các bạn thành công với những lời khuyên trên của bí quyết làm đẹp!

Read More

Bí quyết giảm cân kỳ diệu bằng nước ép cam

Bí quyết giảm cân kỳ diệu bằng nước ép cam - Các bạn gái luôn mong muốn mình có một vóc dáng thon gọn và cân đối, nhưng phương pháp giảm cân làm đẹp của bạn có thật sự đúng đắn, hãy tham khảo một vài lời khuyên giảm cân từ nước cam ép dưới đây nhé!

Mình thấy chia sẻ về cách giảm cân bằng cam ép của chị, nhưng có vẻ chị áp dụng hơi cực đoan và chưa đúng cách cho lắm. Đó là việc chị bỏ hoàn toàn bữa tối mà chỉ uống một cốc nước cam. Điều này lâu dài có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày của chị.

Theo mình, cách làm của mình là tối ưu. Xin chia sẻ với các bạn cách này, mình đã được cô em dâu làm ở Sở Y tế Hà Nội tư vấn, đảm bảo chuẩn không cần chỉnh nhé!

Mỗi ngày, mình uống tầm 3 cốc nước cam. Sáng, trưa và tối. Mình cũng không nhịn ăn bữa nào cả. Chỉ là lượng thức ăn nạp vào người thực hiện theo đúng phương châm: sáng ăn như một tỷ phú, trưa ăn như một gia đình trung lưu, và bữa tối như một lão ăn mày.

Theo như tư vấn của em mình thì vitamin C trong cam giúp tăng thể lực cho cơ thể, vậy nên một ly nước cam trước mỗi bữa ăn giúp dạ dày thấy no nhanh hơn, tránh tình trạng ăn quá nhiều.

Anh bạn “nước cam” không chỉ giúp tăng sức đề kháng, chống lại những vi khuẩn gây hại cho cơ thể mà nó còn có khả năng thay nước giải khát cực kỳ hữu hiệu nhờ lượng đường trong cam tự nhiên và ít hơn hẳn so với các loại nước giải khát có chứa nhiều calorie khác.

Ngoài ra, chất phenol trong cam giúp duy trì độ ẩm và lượng nước trong cơ thể, khiến dạ dày thấy no lâu hơn, đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc cơ thể mình sẽ mi nhon hơn khi uống nước cam.

Nghe cô em giải thích cho cách giảm cân vừa hợp tình hợp lí này, mình đã quyết tâm đi theo con đường cam ép. Hạn chế các thức ăn nhiều mỡ, dầu, nhiều tinh bột, nói không với đồ ăn nhanh và không quên ba cốc cam ép mỗi ngày, kết quả là gì thì bạn đã thấy rồi đấy.

Mình giảm cân cực kì hiệu quả với cam ép luôn. Mỗi bữa giờ mình chỉ ăn ít thôi, vì một cốc nước cam là đã thấy no rồi.

Chúc các bạn thành công với những lời khuyên giảm cân làm đẹp trên!

Read More

Liệu trình giảm cân kiểu Nhật cực kỳ nhanh chóng

Liệu trình giảm cân kiểu Nhật cực kỳ nhanh chóng - Bạn muốn giảm cân nhưng lại không thể thu xếp được thời gian để tập thể thao? Ngoài thể thao, bạn còn có rất nhiều cách để giảm cân. Trong thời điểm này, giảm béo nhanh 5 ngày kiểu Nhật là một gợi ý hữu ích dành cho bạn. 

Liệu trình giảm cân kiểu Nhật cực kỳ nhanh chóng

Read More

Nhiều chất béo ăn để giảm mỡ bụng

Thật khó tin nhưng dù bạn ăn những món này nhiều tới mức nào thì vòng eo cũng rất thon gọn.

Từ rất nhiều thập kỷ nay, có một huyền thoại đã ăn sâu vào suy nghĩ của chị em phụ nữ về chất béo. Hầu hết họ đều cho rằng, chất béo nghĩa là béo. Tuy nhiên, sự thật không phải như vậy. Nếu sợ chất béo, hãy tránh xa đường, gluten và các hóa chất trong thực phẩm. Bạn cũng đừng nghĩ thực phẩm ít chất béo sẽ giúp giảm cân, bởi đôi khi những hóa chất, phụ gi a thêm vào đó cũng hoàn toàn có thể khiến bạn trở nên tròn trĩnh. Nhưng bên cạnh đó, vẫn có những chất béo tốt không chỉ cho sức khỏe mà còn là công cụ hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân.

Bí quyết để có một thân hình đẹp thì bên cạnh chế độ tập luyện, chị em phụ nữ cần lưu ý tới chế độ thực phẩm. Việc lựa chọn món ăn không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn rất có lợi cho vòng eo. Nếu bạn muốn có những món ăn ngon miệng mà không làm tăng thêm kilogram, hãy lựa chọn 4 thực phẩm dưới đây.

Dầu dừa

Bạn có thể tự làm dầu dừa theo cách ở đây.

Mặc dù là chất béo bão hòa, nhưng dầu dừa được tạo thành từ các axit béo chuỗi trung bình, được chứng minh là tăng tốc độ trao đổi chất vì chúng giúp chuyển đổi thành năng lượng một cách nhanh chóng. Theo một nghiên cứu của Tạp chí dinh dưỡng Mỹ thì sử dụng axit béo chuỗi dài và axit béo chuỗi trung bình giúp đốt cháy chất béo được dự trữ trong cơ thể. Dầu dừa cũng các liên quan tới việc giảm đường trong máu, đó là yếu tố rất tốt cho việc giảm cân.

Bơ

Còn gì tuyệt hơn món bơ ngon lành mùa hè.(Hình minh họa)

Bơ là món ăn thật hấp dẫn cho mùa hè. Đây cũng là chất béo lành mạnh, cung cấp dinh dưỡng có thể hỗ trợ trong việc giảm cân. Bơ là chất béo không bão hòa đơn, và nghiên cứu chỉ ra rằng đây là loại chất béo có thể hỗ trợ trong quá trình chuyển hóa đường và giữ cho bạn thấy no lâu hơn. Bơ cũng rất giàu các axit amin L-carnitine có tác dụng tốt cho việc chuyển hóa chất béo.

Dầu oliu

Oliu giúp đẹp da, mượt tóc và giảm cân hiệu quả. (Hình minh họa)

Có một lý do mà nhiều người yêu thích chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải chính là vì nó rất giàu ô liu. Đây là món ăn rất tốt cho sức khỏe, bao gồm giảm cân. Các nghiên cức đã chỉ ra rằng chất béo không bão hòa đơn trong dầu oliu có thể giúp cơ thể phá vỡ chất béo, giúp bạn gọn gàng hơn. Dầu oliu tốt nhất khi nó được sử dụng tươi sống, vì thế bạn hãy chịu khó sử dụng chúng trong các món trộn salat.

Các loại hạt

Nhâm nhi các loại hạt có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm cân hiệu quả, đồng thời tạo cảm giác no bụng, quên đi cơn thèm ăn. Khi nói đến các loại hạt, bạn nên sử dụng hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ... Còn với hạt giống, hãy chọn hạt lạc, hạt lanh, hạt chia, hướng dương và hạt bí.

Đừng bỏ qua các loại hạt nếu bạn muốn giảm cân. (Hình minh họa)

Ngoài ra, bạn cần lưu ý chất béo cần tránh trong công cuộc giảm cân là  chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong bơ thực vật, nhiều loại thực phẩm đóng gói, mỡ thực vật và một phần oxy hóa của dầu thực vật.

Read More

Giảm cân nhanh bằng sữa chua

Để giảm mỡ bụng, tôi chọn cách ăn sữa chua mỗi ngày. Cách làm này vừa hiệu quả, vừa dễ thực hiện, các mẹ cũng thử áp dụng xem nhé!

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân, ví dụ như low carb, giảm cân bằng tập luyện tại các phòng gym hay giảm mỡ bằng các phương pháp hút mỡ bụng, thẩm mĩ.

Tuy nhiên, theo tôi cách giảm cân bền vững nhất, dễ thực hiện nhất là các mẹ nên thay đổi thói quen ăn uống của mình, học cách sống khỏe hơn.

Cụ thể là việc thay vì ăn nhiều các chất béo, mỡ, thịt động vật, các mẹ nên chọn ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước, cố gắng vận động tối đa có thể, ví dụ như đi cầu thang bộ lên xuống để quét dọn nhà thường xuyên.

Ngoài ra, để giảm cân, các mẹ nên dùng sữa chua, mỗi ngày từ 2 đến 3 hộp sữa chua không đường sau bữa ăn chừng 2 tiếng. Sữa chua không chỉ là một loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa mà còn là một loại thực phẩm rất tốt cho da, và giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Nguyên nhân là vì sữa chua có hàm lượng canxi cao. Nó cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu, cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả.

Ngoài ra, trong sữa chua chứa rất ít carbohydrates nhưng lại giàu vitamin nhóm B, canxi, protein và các chất khoáng cần thiết. Vì thế, ăn sữa chua hàng ngày có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo, giúp giảm cân, làm vòng eo thon gọn hơn. Đặc biệt, ăn sữa chua sẽ giảm được tới hơn 81% chất béo ở vòng 2 và ở đùi.

Tôi tự làm sữa chua cho mình và gia đình, những hộp sữa chua dẻo thơm ngon không đường luôn được tôi chuẩn bị sẵn trong tủ lạnh, cả nhà cùng ăn cùng khỏe. Từ ngày thường xuyên dùng sữa chua, tôi thấy da dẻ mình đẹp lên, vòng eo dần trở lại và cảm thấy cơ thể mình sảng khoái như được tẩy độc vậy.

Chồng và các con tôi cũng có những phản hồi rất tích cực, ai cũng khoái món này. Cuối tuần tôi cũng biến tấu sữa chua thành sữa chua dầm hoa quả, sữa chua đánh đá cho tất cả mọi người.

Cứ kiên trì giảm cân bằng cách này, các mẹ sẽ thấy hiệu quả!

Read More

Giảm cân nhanh bằng đi bộ

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và còn là phương pháp giảm cân nhanh.

Giảm cân sẽ thật sự trở nên đơn giản, nếu bạn dành một ít thời gian cho mình vào buổi sáng với một địa hình thật tốt là có thể giúp ích cho việc giảm cân còn mang đến bạn một không khí trong lành nữa. Người béo phì thường ít vận động nhưng với đi bộ giảm cân sẽ không là khoảng thời gian cực hình với họ.

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa những bệnh về tim mạch, huyết áp và cả bệnh tiểu đường type 2, giúp xương bạn luôn cứng cáp, cải thiện tâm trạng, giúp cơ thể cân bằng và là phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh.



Đi bộ trong thể thao không chỉ đơn giản như cách bạn đi dạo bình thường trong công viên hay trong lúc đi chơi cùng bạn bè mà cần phải có một quy trình và đòi hỏi bạn phải có một sự chuẩn bị thật chu đáo.

Đi bộ phải đúng cách

Tư thế quan trọng bạn cần chú ý khi chạy bộ:


+ Đầu ngẩn lên hướng thẳng về phía trước.


+ Phần cổ, vai, lưng phải luôn được thư giản.


+ Cánh tay phải được đong đưa một cách tự do và hơi cong ở khuỷu tay.


+ Cơ bụng hơi thắt lại, phần lưng thẳng, không cong về phía trước hoặc phía sau.


+ Đi bộ một cách  nhẹ nhàng, lăn chân từ gót chân đến ngón chân.

 

 Đi bộ là phương pháp giảm cân hiệu quả

Trước khi quá trình tập luyện bạn phải chọn cho mình:


+ Một đôi giày tốt và thích hợp với đôi chân của bạn để giúp bạn vận động tốt hơn, giảm xóc hoặc gặp chướng ngại vật. Nếu bạn tập luyện vào buổi tối thì nên chọn cho mình đôi giày có màu sắc tươi sáng.


+ Khi bạn đi bộ ngoài trời nên tránh đi trên những con đường nứt, có nhiều ổ voi, ổ gà hoặc sân không đồng đều.


+ Đi bộ chậm trong 5-10 phút để làm ấm cơ bắp của bạn nó như một bước chuẩn bị cho cơ thể của bạn trước khi bắt đầu.


+ Trước khi kết thúc quá trình chạy bạn cũng nên đi bộ từ từ trong 5-10 phút để giúp cơ bắp của bạn được hạ nhiệt.


+ Sau khi đã hạ nhiệt, nên kéo giãn cơ bắp của bạn bằng những bài thả lỏng cơ thể. Một lời khuyên, nếu bạn muốn kéo dài quá trình chạy của mình hơn thì tốt nhất nên khởi động trước khi bắt đầu quá trình chạy.

Nếu chỉ tập luyện thể thao không thôi sẽ không thể giúp bạn giảm cân nhanh và là hai hình thái đối ngược nhau. Bạn cứ chạy bộ vào mỗi ngày nhưng lại ăn uống một cách thoải mái kết quả cân nặng cứ luôn ám ảnh chính bạn. Một liệu pháp tốt nhất là nên kết hợp cả tập thể thao, chế độ dinh dưỡng, uống đầy đủ nước và dùng thêm thuốc bổ trợ Express Slmming được chiết xuất từ trái thanh long, dầu cọ, yến mạch và các thành phần nấm chi chi tự nhiên, mật ong thiên nhiên…Dùng Express Slimming đúng cách cùng một với một chế độ dinh dưỡng phù hợp bạn sẽ giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn.
Chúc bạn giảm cân thành công!

Read More

Ăn càng nhiều sẽ giúp bạn giảm cân

Lúc nào bạn cũng thèm ăn nhưng lại sợ bị béo thì những món ăn khiến bạn no giả sẽ là giải pháp hữu hiệu.

6 món ăn dưới đây sẽ tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác. Điều đặc biệt là nó hạn chế cơn thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể. Thậm chí chúng còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang có chứa ít tinh bột hơn cơm, vì thế hãy ăn khoai lang thay cơm để giảm béo.

Khoai lang là món ăn chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, bạn đừng lo lắng ăn khoai lang sẽ bị béo. Hơn thế nữa, trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

Socola đen

Socola giúp bạn hạn chế sự thèm ăn.

Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc trường Đại học Copenhagen- Đan Mạch cho thấy, ăn chocolate đen giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Lý do, các chất có trong chocolate đen làm giảm quá trình tiêu hóa. Điều thú vị là, chỉ cần một miếng nhỏ chocolate cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn nhiều chất béo khác. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều vì đây là thức ăn cung cấp khá nhiều năng lượng.

Cam

Cam chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc giảm béo.

Theo các nhà khoa học Úc, cam là loại hoa quả xếp cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Chất xơ trong cam giúp giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Một ly nước cam vắt mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nạp đủ lượng canxi, vitamine và khoáng chất. Đây cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt những người không có thói quen uống sữa.

Đậu phụ

Nên duy trì thói quen ăn đậu phụ mỗi ngày để giảm béo.

Đậu phụ là món ăn chứa nhiều protein thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều đậu bạn sẽ có cảm giác no lâu. Ngoài ra đậu phụ còn có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng của bạn. Chính vì lợi ích này mà bạn nên tập thói quen ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm khiến bạn no rất lâu, nó sẽ làm bạn giãn bớt cơn đói và thèm ăn.

Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Trứng là thực phẩm không tốn nhiều tiền và dễ mua. Theo tính toán, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vậy, mỗi ngày người lớn ở độ tuổi trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả. Riêng đối với trứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể.

Sữa tách kem

Có những loại sữa tách kem hay sữa không béo sẽ rất tốt cho những cơ thể cần giảm cân.

Một số người cho rằng, sữa sẽ giúp bạn béo hơn. Thế nhưng, cùng với sự tiến bộ của khoa học, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sữa có nhiều lợi ích khi đã qua chế biến để phù hợp với từng loại đối tượng. Nếu bạn chọn uống loại sữa ít béo, bạn sẽ không lo ngại bị tăng cân. Ngoài ra, các protein trong sữa sẽ làm cho bạn cảm thấy thích uống hơn là các đồ uống có đường. Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Read More

Bí quyết giảm cân dành cho các bạn

Những người thừa cân nên chú ý tới thành phần dinh dưỡng của mình thông qua chế độ dinh dưỡng cho người béo phì sau đây nhé.

Mỗi ngày bạn có định lượng được chất dinh dưỡng mà cho vào cơ thề mình không? Trên thực tế rất ít người làm được điều này và nguy cơ béo phì, nhiều căn bệnh khác sẽ có cơ hội hoành hành chính cơ thể bạn. Vậy, những người thừa cân từ nay nên chú ý tới thành phần dinh dưỡng của mình hơn thông qua chế độ dinh dưỡng cho người béo phì sau đây nhé.

- Chất béo: Nên cung cấp đủ 25 % lượng calo trong ngày, với chất béo bão hòa nên dùng ít ở mức 5 % lượng calo.

- Protein: 30 % lượng calo hàng ngày. 

- Carbohydrate: 50 % lượng calo hàng ngày.

- Muối: Tối đa được khuyến cáo hàng ngày là 2.300 mg. Nếu bạn trên 51 tuổi và có tiền sử bệnh tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính, chỉ nên giới hạn ở 1.500 mg. 

- Chất xơ: hàng ngày dùng từ 22-34 gram cho người lớn sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên dùng 31 gram một ngày sẽ tốt hơn cho người béo phì. 

- Kali: theo một số nghiên cứu nếu bổ sung đủ chất Kali hàng ngày có khả năng phòng ngừa bệnh tăng huyết áp, giúp xương cứng cáp và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh sỏi thận. Nó không dễ dàng để được bổ sung ở mức 4.700 mg từ thực phẩm hàng ngày nhưng bạn có thể bổ sung đầy đủ lượng Kali từ chuối. 

- Canxi: là điều cần thiết để xây dựng và duy trì sự phát triển của xương. Phụ nữ trên 50 tuổi nên cố gắng bổ sung lượng canxi từ 1.000 đến 1.300 mg một ngày.

- Vitamin B-12: Bạn nên đặt mục tiêu hàng ngày là 2,4 microgram rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa tế bào.

 - Vitamin D: theo khuyến cáo bạn nên bổ sung đủ 15 mg một ngày từ thực phẩm giúp giảm nguy cơ gãy xương.

Với người thừa cân, để bổ sung dưỡng chất cần thiết như trên, bạn nên chú trọng nhiều đến dạng sữa ít chất béo, trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và cá sẽ tốt hơn so với một giỏ đầy đủ ngũ cốc có đường, bánh mì trắng và đồ ngọt.

Dược phẩm Ever Slim được nhập khẩu từ Hoa Kỳ sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng bên cạnh thực thực đơn giảm cân tinh dùng của bạn. Ever Slim được chiết xuất từ quả nho và một số thành phần tự nhiên lành tính khác như: hoa cải cay, gừng, bí đao, nấm linh chi...sẽ hấp thụ nhanh vào cơ thể, ngăn ngừa chất béo tích tụ và đào thải mỡ ra ngoài cơ thể theo cơ chế an toàn nhất và mang đến bạn một vóc dáng thon gọn, làn da trẻ trung, tươi tắn hơn sau khi sử dụng. 

Read More

Các đồ uống để giảm cân

Bên cạnh hạn chế lượng thức ăn trong các bữa ăn, uống gì để giảm cân cũng là một vấn đề được nhiều chị em quan tâm. 

Uống gì để giảm cân – Nước chanh bưởi

Nước chanh và bưởi là sự kết hợp tuyệt vời. Không chỉ có vị ngon mà còn cực thơm mát quyến rũ. Chanh và bưởi đều có lượng vitamin cao, đặc biệt là vitamin C. Uống nước chanh bưởi có thể giúp bạn tiêu hóa hiệu quả lượng thức ăn vào trong cơ thể, chuyển hóa năng lượng, giải quyết lượng mỡ thừa.

Uống gì để giảm cân – Nước dưa leo

Dưa leo được biết đến như thiên thần làm đẹp dành cho chị em. Không chỉ có tác dụng kì diệu trong việc làm đẹp da, dưa leo còn có tác dụng tốt cho việc giảm cân. Uống nước dưa leo có thể khiến bạn chống đói. Nước dưa leo chứa lượng calo cực thấp, có thể giúp bạn đầy bụng, quên đi cơn thèm ăn. Uống nước dưa leo trước khi vào bữa ăn cũng giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn khi vào bữa.

Uống gì để giảm cân – Nước trà xanh

Nước trà xanh là thức uống tuyệt vời cho những ai đang cần giảm cân. Trà xanh giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chuyển hóa năng lượng ở cấp độ tương đối cao. Vì thế, uống trà xanh vừa giúp bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm, thư thái, vừa có vóc dáng đẹp.

Uống gì để giảm cân – Nước táo

Táo là một trong những loại quả có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nhiều tín đồ ăn kiêng trên thế giới sử dụng quả táo như một loại thực phẩm duy nhất cho một bữa tối. Các chuyên gia giảm cân cũng khuyên các chị em dùng táo như một loại thực phẩm giúp duy trì thể trạng bình thường đồng thời giảm cân nhanh.

Uống gì để giảm cân – Sữa đậu nành

Khoa học đã chứng minh, mỗi ngày uống 1 cốc sữa đậu nành vảo buổi sáng có tác dụng giảm mỡ bụng. Những người có chế độ ăn sáng với sữa đậu nành thường có vòng eo nhỏ hơn người bình thường. Vì thế, đừng quên sữa đậu nành cho bữa sáng nhé!

Uống gì để giảm cân – Nước cà chua

Cà chua có lượng đường thấp, có thể cung cấp một lượng chất thấp để bạn duy trì hoạt động, không bị mệt mỏi vì ăn kiêng. Cùng với đó, lượng vitamin A, C trong cà chua giúp hoạt động tiêu hóa của bạn tốt, giải phóng năng lượng, tiêu trừ mỡ thừa.

Read More

Nhiều phương pháp đi bộ giảm cân thật hiệu quả

Tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ có thân hình “mập”. Trong đó, đi bộ giảm cân là cách được nhiều người lựa chọn.

Hiệu quả không ngờ từ việc đi bộ giảm cân

Để có thân hình hoàn hảo, rất nhiều chị em phụ nữ đã đến những trung tâm thể dục, câu lạc bộ thể hình… để luyện tập. Đối với những người không có nhiều thời gian lại tìm đến những phương pháp giảm cân tại nhà, đơn giản. Tuy nhiên, những phương pháp trên chưa thực sự phù hợp với bạn? Hiện nay, đi bộ giảm cân là phương pháp được nhiều người lựa chọn bởi luyện tập đơn giản mà vẫn đem lại hiệu quả cao. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu với các bạn 5 phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả:

1. Đi bộ chậm 

Đi bộ chậm sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Để giảm cân, rất nhiều người chọn phương pháp đi bộ nhanh. Tuy nhiên, đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bởi, những nhà khoa học nghiên cứu và chỉ ra rằng việc đi bộ nhanh sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhiều bằng việc đi bộ chậm. Khi đi bộ chậm, những bộ phận trong cơ thể được vận động nhẹ nhàng, uyển chuyển, không những tốt cho việc đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn giúp bạn rèn luyện sức khỏe tốt.

2. Đi bộ xa

Đi bộ quãng đường xa từ 3-5 km giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Bạn cần rèn luyện thói quen đi bộ tập thể dục như 1 thói quen hàng ngày. Bởi, điều đó sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, đặc biệt là việc đi bộ trên 1 quãng đường dài. Đi bộ khoảng 3-5km mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng kalo trong cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên chú ý việc nghỉ ngơi giữa chặng, không nên để cơ thể vận động quá nhiều. Bởi, điều đó rất dễ dẫn tới tình trạng suy kiệt sức khỏe.

3. Đi bộ với tinh thần thoải mái

Đi bộ với tinh thần thoải mái nhất

Khi đi bộ tập thể dục, yếu tố tinh thần là rất quan trọng. Khi đi bộ, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, mệt mỏi, như vậy hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn. Đặc biệt, bạn có thể thư giãn khi đi bộ tập thể dục bằng cách nghe nhạc, nói chuyện với mọi người…. Đó là phương pháp đi bộ giảm cân tốt, áp dụng cho tất cả đối tượng.

4. Giữ đôi chân trong lúc đi bộ luôn thoải mái

Cần sử dụng kỹ thuật đi bộ giảm cân đúng

Có rất nhiều người thực hiện phương pháp giảm cân nhờ đi bộ nhưng lại không nắm rõ những kỹ thuật cơ bản trong lúc tập thể dục, dẫn tới tình trạng đau chân, xưng khớp… Vì vậy, để tránh tình trạng trên, lời khuyên của chúng tôi dành cho bạn như sau: đi bộ thật tự nhiên, không để bàn chân chạm xuống đất quá mạnh, luôn có 1 bàn chân tiếp đất.

5. Đi bộ kết hợp với uống nước

Giảm cân hiệu quả kết hợp giữa đi bộ và uống nước

Theo kinh nghiệm giảm cân của nhiều người cho thấy, việc đi bộ kết hợp với uống nước sẽ đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Phương pháp này được thực hiện như sau: bạn nên đi bộ chậm, nhẹ nhàng, vừa đi bộ vừa uống nước. Uống từ từ, từng ngụm một, cung cấp lượng nước cho cơ thể trong quá trình vận động.

Trên đây là 5 phương pháp đi bộ giảm cân cực hiệu quả mà biquyetlamdep.net muốn giới thiệu với các bạn.

Read More